Осознанность без иллюзий: медитация + психотерапия для реальной жизни

Эта книга – практическое руководство по тому, как сочетать медитацию и психотерапию так, чтобы это давало измеримый результат в реальной жизни: меньше тревоги и самокритики, быстрее восстановление, больше ясности и действий, спокойнее конфликты и разговоры. Вы разберёте, чем медитация помогает терапии (пауза перед реакцией, управление вниманием, снижение руминаций), а чем терапия помогает практике (понимание триггеров, работа со стыдом, границами и сценариями, внедрение навыков). Внутри – типовые ошибки сочетания: «духовный обход», зависимость от практик, погоня за состояниями, информационный перегруз и «медитация вместо действий» – с конкретными способами починки. Вы получите готовую систему: минимальная практика на каждый день, микропауызы в триггерах, один навык недели, поведенческие эксперименты, трекер прогресса и программа внедрения на 6 недель. Отдельно – как выбирать терапевта и выстраивать договорённости, и как работать самостоятельно безопасно, если терапии пока нет.